¿Puede el CBD ayudarle a dormir más (y mejor)?

Investigaciones recientes han revelado que el CBD podría ser más energizante que relajante, al menos cuando se toma en dosis bajas. Entonces, ¿por qué tanta gente utiliza productos de CBD para dormir mejor?

El CBD por sí solo probablemente no le hará dormirse, pero el cannabinoide terapéutico podría ayudar con otras condiciones que le mantienen despierto. Conozca lo que el CBD puede hacer para combatir el dolor, la ansiedad y otros problemas que están interfiriendo en la calidad de su sueño.

La complicada relación entre el CBD y el sueño

Si el CBD es energizante, ¿cómo puede utilizarse para el insomnio? Para muchas personas, su insomnio está relacionado con el hecho de que también sufren ansiedad, depresión y/o dolor crónico. Sentirse al límite todo el día, los bucles regulares de pensamientos negativos y tener un dolor físico constante pueden afectar al sueño. Las hormonas del estrés circulan por el cuerpo, lo que hace más difícil conciliar el sueño por la noche.

El CBD es un agonista parcial de los receptores de serotonina, un antiinflamatorio y un modulador alostérico de los receptores opioides. Esto significa que el CBD puede “bajar el volumen” eficazmente tanto del dolor como de la ansiedad, y sus propiedades para mejorar el estado de ánimo pueden ayudar a tratar la depresión y la ansiedad. El hecho de que el CBD se dirija a múltiples receptores lo hace muy útil para tratar varias afecciones, y también puede ayudar a reducir el consumo de algunos medicamentos.

Las dosis más altas de CBD (160 mg o más al día) también pueden tener efectos sedantes y aumentar la duración del sueño. Esto se debe a que el CBD puede reducir los niveles nocturnos de cortisol, lo que en última instancia ayuda a reducir la ansiedad. El hecho de que un mismo compuesto tenga efectos diferentes en distintas dosis se denomina tener “efectos bifásicos”.

Todos estos hechos se suman a la posibilidad de que el CBD ayude a algunas personas a conciliar el sueño y a mantenerlo. Los pensamientos acelerados y los ataques de ansiedad mantienen a muchas personas despiertas por la noche, pero si el CBD atenúa estos episodios, el resultado final podría ser un sueño más profundo.

Cómo utilizar eficazmente el CBD para dormir

El uso del CBD para dormir implica un delicado equilibrio entre una dosis adecuada, otros compuestos químicos relajantes y factores relacionados con el estilo de vida. He aquí algunas formas de maximizar los beneficios del CBD y dormir más profundamente.

Utilice dosis moderadas o altas de CBD

El CBD tiene efectos despertadores y energéticos cuando se toma en dosis bajas. Sin embargo, en dosis de moderadas a altas, el CBD parece tener más efectos sedantes. El hecho de que los cannabinoides puedan tener efectos opuestos en función de la cantidad consumida hace que la dosificación precisa sea tan vital. Un estudio realizado en 2018 sobre 27 sujetos sanos demostró que 300 miligramos (mg) de CBD tomados 30 minutos antes de acostarse no tuvieron ningún efecto sobre su ciclo de sueño y vigilia. En un estudio similar, 600 mg de CBD tuvieron un efecto sedante en pacientes sanos. Curiosamente, el mismo estudio demostró que los que tenían insomnio encontraron que dosis mucho más bajas (pero aún moderadas) de CBD eran eficaces para conciliar el sueño.

Estos resultados sugieren que, para las personas que tienen un trastorno del sueño, dosis más moderadas de CBD pueden seguir siendo útiles para tratar el insomnio. Para las personas por lo demás sanas que no necesitan demasiada ayuda adicional para conciliar el sueño, se necesitan dosis mucho más altas de CBD. Aunque todavía no sabemos con exactitud por qué es así, las personas con insomnio pueden necesitar dosis más bajas de CBD para activar las hormonas del sueño, lo que sugiere que una deficiencia endocannabinoide de algún tipo está asociada al insomnio.

Combinar el CBD con cannabinoides y terpenos relajantes

El CBD se combina mejor con los cannabinoides tetrahidrocannabinol (THC) y cannabinol (CBN) para obtener más efectos inductores del sueño. Además, mezcle el CBD con terpenos más relajantes como el linalool, el humuleno y el mirceno. El pineno y el limoneno también pueden ayudar a inducir efectos somníferos, pero cuando en dosis altas y combinados con el beta-cariofileno, muchas personas han informado de efectos más despertadores.

Evite tomar CBD con sedantes

Si le han recetado benzodiacepinas, barbitúricos o cualquier otro medicamento sedante para tratar su insomnio, sería prudente disminuir su uso cuando utilice el CBD. Los consumidores de sedantes a largo plazo deberían hacerlo bajo supervisión médica, ya que la abstinencia de los sedantes puede ser peligrosa y posiblemente mortal. Ingerido y dosificado adecuadamente, el CBD y el cannabis medicinal pueden ayudar a reducir o sustituir la ingesta de medicamentos más fuertes y adictivos.

Utilice productos de CBD con melatonina

Una amplia investigación sobre el sueño sugiere que la hormona melatonina es una herramienta útil en la lucha contra el insomnio. La melatonina actúa equilibrando sus ritmos circadianos, que a menudo se ven alterados por los aparatos que emiten luz azul, como los smartphones. Muchos productos de CBD contienen melatonina relajante, lo que los convierte en tratamientos específicos para el insomnio.

Desarrolle un horario y unos rituales de sueño

Además de la melatonina, también es útil incorporar rituales nocturnos a su horario de sueño e irse a la cama a la misma hora cada noche. Por ejemplo, tome una taza de té de manzanilla cada noche, haga 10 minutos de meditación y estiramientos o lea un capítulo de un libro con una luz suave. Dormir bien es la culminación de una gestión eficaz del estrés y de un estilo de vida saludable. El ejercicio regular y los horarios fijos de las comidas también ayudan.

El resultado final: ¿Debe utilizar el CBD para dormir?

Algunos productos con CBD pueden ayudarle a conseguir un sueño más reparador, especialmente los que contienen melatonina. Por sí solo, el CBD puede no funcionar para el insomnio, pero combinado con cambios en el estilo de vida (como no usar smartphones en la cama), el cannabinoide podría ser beneficioso. Las personas que sufren de dolor crónico, ansiedad y/o depresión pueden encontrar que los productos con CBD son particularmente útiles para el sueño.

Preguntas frecuentes

¿Es bueno el aceite de CBD para el insomnio?

El aceite de CBD puede ser bueno para las personas con insomnio si también sufren dolor, ansiedad y/o depresión. Como el cannabinoide actúa para controlar los síntomas de estas afecciones, es posible que se produzca de forma natural una noche de sueño más reparador.

¿Qué dosis de aceite de CBD debo tomar para ayudarme a dormir?

Las investigaciones sugieren que las dosis moderadas o altas de aceite de CBD pueden ser las mejores para combatir el insomnio. Pero debe consultar con su médico para conocer las pautas precisas de dosificación y determinar si el CBD es un tratamiento adecuado para usted.

¿Es seguro tomar CBD con Ambien (Zolpidem) para el insomnio?

Debe evitar tomar CBD con Ambien (nombre genérico zolpidem, una benzodiacepina) y otros medicamentos sedantes para dormir. La combinación de ambos medicamentos puede aumentar el riesgo de efectos secundarios, como mareos, confusión y alteración de la coordinación motora. Además, el uso del CBD con el zolpidem hace que el hígado necesite más tiempo para procesar el somnífero, manteniendo así el sedante en su organismo durante más tiempo.

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