¿Cuándo es el mejor momento para tomar aceite de CBD para dormir bien?
Artículo escrito por
Ruth LemonVicepresidenta de Operaciones
El mejor momento para tomar el aceite de cannabidiol (CBD) para dormir bien es aproximadamente entre 30 y 60 minutos antes de querer dormir. Esto permite que el cuerpo absorba el CBD y haga efecto.
El tiempo necesario para que el aceite de CBD haga efecto está influenciado por el método de ingestión, y el aceite de CBD utilizado en alimentos o bebidas tardará más en afectar al cuerpo que las gotas de aceite de CBD colocadas bajo la lengua.
Es posible que tenga que tomar una dosis moderada o alta de productos de CBD para sentir cualquier efecto sedante, ya que las dosis más bajas pueden tener efectos más estimulantes. Una “dosis alta” puede cambiar según las diferencias individuales en el sistema endocannabinoide (SEC) de una persona, pero cualquier cantidad superior a 50 mg al día podría considerarse una dosis alta. Para controlar el insomnio relacionado con la ansiedad, una persona puede necesitar dosis tan altas como 300 mg o más al día. En cambio, otras personas pueden encontrar beneficiosas dosis más moderadas de 25 mg al día como ayuda para dormir.
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¿Cuándo es el mejor momento para tomar CBD por la noche?
Los productos de CBD tomados entre 30 y 60 minutos antes de irse a la cama pueden actuar como una ayuda para el sueño para mejorar su inicio o su duración. Este tiempo variará en función de muchos factores, como el método de ingestión, la dosis, la tasa de metabolismo personal y el peso.
Las gotas de aceite de CBD colocadas bajo la lengua tienden a surtir efecto en un plazo de 15 a 30 minutos, mientras que el aceite de CBD utilizado en comestibles o bebidas puede tardar de 60 a 90 minutos.
Los efectos del aceite de CBD pueden sentirse mucho antes tras su ingestión cuando se coloca bajo la lengua, ya que el CBD se absorbe directamente en el torrente sanguíneo y evita el metabolismo. Cuando el CBD se consume en forma de comestible (como las gominolas de CBD) o de bebida, debe pasar por el hígado y ser metabolizado antes de entrar en el torrente sanguíneo. El metabolismo también reduce la cantidad de CBD disponible para su cuerpo.
La inhalación de aceite de CBD a través de un vape permitirá que los efectos se produzcan en un plazo de 15 a 30 minutos, de forma similar a la colocación del aceite bajo la lengua. Sin embargo, se necesitan diluyentes cuando se vapea aceite de CBD, y no se recomienda este método de ingerir productos de CBD. Se cree que vaporizar el CBD conlleva graves riesgos para la salud.
Se sabe que el CBD ayuda a reducir los síntomas de los trastornos psicológicos, como la ansiedad y la depresión, y también se utiliza habitualmente como un potente calmante para el dolor y el estrés. Estos efectos del CBD pueden ayudar a mejorar el ciclo del sueño en las personas que padecen estas afecciones.
Además, las investigaciones han demostrado que las dosis altas de CBD – 300-600 mg por noche – tienden a tener un efecto sedante en adultos sanos. Sin embargo, esto puede deberse al descenso de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, asociado al consumo de CBD, lo que da lugar a un estado más relajado.
Sin embargo, también se cree que el CBD es un agente que promueve la vigilia cuando es utilizado en pequeñas dosis por adultos sanos. Esto puede deberse a que el CBD aumenta potencialmente la síntesis de proteínas en ciertas partes del cerebro implicadas en la vigilia. Esta actividad cerebral aumentada promueve un estado más despierto y puede tener un impacto negativo en el sueño.
Razones para tomar CBD antes de acostarse
Alivio del estrés
Los niveles elevados de cortisol provocan respuestas de estrés (huida, lucha o congelación). Uno de los principales síntomas del estrés es la dificultad para dormir. El CBD interfiere en la secreción de cortisol, lo que resulta en una reducción del cortisol en el cuerpo, y esto calma el sistema nervioso y relaja el cuerpo.
Si le cuesta conciliar el sueño por la noche debido al estrés, el CBD puede ayudar a inducir el sueño al disminuir la sensación de estrés. Los altos niveles de cortisol en el cuerpo durante la noche contribuyen a los problemas para conciliar el sueño y a los despertares nocturnos, lo que conduce a una menor calidad del sueño. Por lo tanto, tomar aceite de CBD antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad general del sueño.
Alivio del dolor
Se cree que el CBD es una opción de tratamiento segura para las condiciones de dolor agudo y crónico. El dolor es una razón común para tener problemas para conciliar el sueño. Al reducir el dolor, el CBD disminuye la causa de la interrupción del sueño, permitiendo un sueño de mejor calidad.
El sistema endocannabinoide del cuerpo contiene dos tipos diferentes de receptores cannabinoides: CB1 y CB2. El receptor CB2 se encuentra en abundancia en todo el sistema inmunológico y tiene un papel en la regulación del dolor. El CBD se une a estos receptores CB2, reduciendo la inflamación y el dolor. Como resultado, el CBD puede ayudar a las personas con dolor crónico a dormir mejor.
Además, el CBD es un modulador alostérico de los receptores opioides del organismo. Estos receptores regulan la sensación de dolor, y el CBD se une a los receptores opioides y altera su respuesta a los estímulos dolorosos, reduciendo la sensación de dolor. Las propiedades analgésicas del CBD pueden contribuir a un sueño más reparador para las personas que experimentan dolor durante la noche.
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Alivio de la ansiedad
Uno de los síntomas más comunes de la ansiedad es la dificultad para conciliar el sueño. El CBD puede ayudar a aliviar la ansiedad al reducir la actividad de una parte del cerebro llamada amígdala. La amígdala es el centro del miedo del cerebro, y es hiperactiva en muchas personas que experimentan ansiedad. Al reducir la actividad de la amígdala, el CBD puede disminuir la sensación de ansiedad y aumentar la probabilidad de conciliar el sueño.
Antidepresivo
El CBD puede ayudar a conciliar el sueño actuando como antidepresivo. La depresión es comúnmente causada por niveles bajos de serotonina disponible en el cuerpo. El CBD es un agonista parcial de los receptores de serotonina, lo que significa que actúa en estos receptores de forma similar a las moléculas de serotonina. Esto puede ayudar a regular su estado de ánimo y mejorar potencialmente su capacidad para conciliar el sueño.
Dosificación
Averiguar la cantidad de CBD que debe tomar para ayudarle a dormir puede ser difícil, y la pauta general es empezar con una dosis baja e ir subiendo hasta encontrar una dosis con los efectos deseados. Las investigaciones sugieren que dosis tan bajas como 25 mg al día pueden ser suficientes para mejorar el sueño en adultos con ansiedad. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que se requieren dosis más altas, de 300 a 600 mg al día, para obtener efectos sedantes en adultos sanos.
He aquí algunos puntos a tener en cuenta a la hora de determinar la dosis correcta de aceite de CBD para usted:
- Si tiene dificultades para conciliar el sueño debido al estrés, la ansiedad, la depresión o el dolor, es posible que sólo necesite una dosis baja (por ejemplo, 25 mg) para ayudarle a dormir.
- El CBD puede favorecer el despertar en dosis bajas si usted es un adulto sano (es decir, no sufre de ansiedad, depresión o condiciones de dolor), y es probable que requiera una dosis más alta. Consumir pequeñas cantidades de THC también puede tener efectos sedantes y reducir la cantidad de CBD necesaria.
- En lugar de tomar una dosis alta por la noche, muchas personas dosifican el CBD gradualmente a lo largo del día. Por ejemplo, en lugar de una dosis de 75 mg 1-2 horas antes de acostarse, pueden tomar 25 mg tres veces al día. Una dosis así puede ayudar a aliviar el estrés, el dolor y/o la ansiedad a lo largo del día, lo que permite a la persona relajarse y conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
El resultado final
El aceite de CBD es conocido por sus efectos terapéuticos, como el alivio de la ansiedad, el dolor y el estrés. Debido a estos efectos, el aceite de CBD puede mejorar el insomnio, la aparición del sueño y la calidad del mismo en personas con estas afecciones. El CBD también puede mejorar el sueño en adultos sanos en dosis mucho más altas.
Se recomienda tomar el aceite de CBD entre 30 y 60 minutos antes de dormir. La dosis de CBD necesaria para obtener el máximo beneficio variará de una persona a otra. Lo mejor es empezar con una dosis baja y aumentar lentamente la cantidad de CBD hasta encontrar la cantidad adecuada para usted.
Preguntas frecuentes
¿Qué cantidad de CBD debo tomar a la hora de acostarme?
Las personas que tienen dificultades para dormir debido a la ansiedad, la depresión, el dolor o el estrés pueden experimentar mejoras en el sueño cuando toman dosis de CBD tan bajas como 25 mg. Los adultos sanos pueden necesitar dosis mucho más altas (de 300 a 600 mg al día).
¿Qué ocurre si tomo aceite de CBD antes de acostarme?
Tomar la dosis correcta de aceite de CBD entre 30 y 60 minutos antes de acostarse puede ayudar a desestresar y calmar su cuerpo. Esto puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar potencialmente la calidad general de su sueño.
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