¿Está bien usar el pre-entrenamiento y la hierba juntos?
Artículo escrito por
Dipak HemrajResponsable de Investigación y Educación
Usar productos de cannabis y pre-entrenamiento juntos antes de la actividad física no es una buena idea. La razón es sencilla: No hay ninguna investigación sobre los efectos; sin embargo, algunos de los compuestos presentes en ambas sustancias pueden tener efectos indeseables cuando se usan juntos.
¿Qué es el pre-entrenamiento?
El pre-entrenamiento es un suplemento que muchas personas toman aproximadamente 30 minutos antes del ejercicio para mejorar sus entrenamientos. Aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos y puede producir los siguientes beneficios:
- Aumento de la energía
- Aumento de la concentración
- Aumento de la resistencia
- Mejora del rendimiento deportivo
Ingredientes comunes
Cafeína. Consumir cafeína antes de un entrenamiento puede aumentar el flujo sanguíneo, la potencia y la resistencia durante el ejercicio y hacer que los entrenamientos se sientan más sin esfuerzo. Los suplementos pre-entrenamiento suelen contener altos niveles de cafeína – algunos el equivalente a una o tres tazas de café (150-300g).
Creatina. La creatina es un compuesto fabricado de forma natural en los riñones, el hígado y el páncreas para mantener los suministros de energía. Aproximadamente la mitad del suministro de creatina del cuerpo proviene de alimentos como la carne roja, el marisco y la leche. Sin embargo, el cuerpo no produce mucha creatina, aproximadamente 1 gramo diario. Por ello, algunas personas toman suplementos de creatina para obtener beneficios de crecimiento muscular y fuerza.
Los beneficios de añadir creatina al pre-entrenamiento incluyen:
- Más energía
- Mejora de la fuerza
- Aumento de la masa muscular magra
- Mejor recuperación después del entrenamiento
La creatina es especialmente beneficiosa en el levantamiento de pesas, donde los ejercicios se realizan con pocas repeticiones, pero se requiere una potencia explosiva.
BCAA. Los aminoácidos de cadena ramificada – leucina, isoleucina y valina – son esenciales. El cuerpo no puede sintetizarlos; debe obtenerlos a través de los alimentos o los suplementos. Los alimentos ricos en proteínas como las carnes, los garbanzos, la leche y la soja contienen BCAA.
Los beneficios de añadir BCAA al pre-entrenamiento incluyen:
- Estimulación del crecimiento muscular
- Disminución del dolor muscular
- Disminución del cansancio por el ejercicio
Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas. Sin aminoácidos, su cuerpo no sintetizará todas las proteínas necesarias para construir y mantener la masa muscular.
L-glutamina. La L-glutamina es otro aminoácido importante en la construcción de proteínas y músculos, y la L-glutamina puede ayudar a acelerar la recuperación y reparar los músculos después de un entrenamiento intenso. También es interesante observar que los efectos de recuperación de la L-glutamina pueden ser más significativos en los hombres que en las mujeres.
L-citrulina. La L-citrulina produce óxido nítrico, una sustancia química que hace que los vasos sanguíneos se expandan, un proceso llamado vasodilatación. La vasodilatación aumenta el flujo sanguíneo al ensanchar los vasos sanguíneos, permitiendo un mayor espacio para el flujo sanguíneo.
La vasodilatación es beneficiosa durante un entrenamiento porque el aumento del flujo sanguíneo a los músculos incrementa la cantidad de oxígeno, nutrientes y hormonas que llegan a los músculos, aumentando la energía.
Vasodilatadores. Al igual que la L-citrulina, otras moléculas que provocan la dilatación de los vasos sanguíneos suelen encontrarse antes del entrenamiento.
Beta-alanina. La beta-alanina es un aminoácido no esencial. No esencial no significa que su cuerpo no lo necesite, sino que el cuerpo puede producirlo por sí mismo. Cuando el cuerpo convierte la glucosa en energía, crea ácido láctico. Esto ocurre principalmente cuando los niveles de oxígeno son bajos, como cuando se hace ejercicio. La beta-alanina reduce la acumulación de ácido láctico, retrasando la aparición de las agujetas y permitiéndole hacer más repeticiones.
Mezcla de pre-entrenamiento y hierba
La seguridad del pre-entrenamiento no está regulada por la FDA, y muchos suplementos contienen ingredientes activos que pueden interactuar con el cannabis. Por lo tanto, mezclar el cannabis con cualquier suplemento no regulado puede ser peligroso.
Cafeína
La cafeína es un estimulante que aumenta la actividad del sistema nervioso central y puede aumentar el ritmo cardíaco y la presión arterial. El tetrahidrocannabinol (THC) es un cannabinoide que se encuentra en el cannabis y también es un estimulante. Los efectos del THC en el sistema nervioso central se ven incrementados por la cafeína.
Consumir demasiada cafeína o THC por sí solos o en combinación puede causar temblores, hipertensión y aumento de la frecuencia cardíaca, y esto podría provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral en los casos más graves.
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Creatina
La creatina es esencial para generar energía en el cuerpo. Las investigaciones han demostrado que el cannabidiol (CBD), otro cannabinoide del cannabis, aumenta la actividad de la vía de producción de energía. No se ha investigado si estos dos compuestos son perjudiciales cuando se utilizan juntos; sin embargo, en general se piensa que dosis bajas de CBD utilizadas antes del ejercicio pueden darle más energía para un mejor entrenamiento.
Una cosa importante a tener en cuenta es que se ha demostrado que el CBD aumenta los niveles de creatinina en la sangre. La creatinina es un producto de desecho que se forma espontáneamente a partir de la creatina. Se cree que el aumento de los niveles de creatinina no afecta a los riñones sanos, pero puede empeorar una enfermedad renal previamente existente. Sería mejor evitar el uso conjunto de CBD y pre-entrenamiento si tiene problemas renales.
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Vasodilatadores
Los suplementos pre-entrenamiento suelen contener vasodilatadores para mejorar el flujo sanguíneo durante el ejercicio, y algunos cannabinoides del cannabis también son vasodilatadores. Al aumentar el flujo sanguíneo, los vasodilatadores incrementan el flujo de oxígeno, aminoácidos y hormonas como la insulina de crecimiento, que son esenciales para el crecimiento muscular.
La vasodilatación provoca una reducción de la presión arterial y, en muchos casos, esto es beneficioso. Sin embargo, una presión arterial demasiado baja (hipotensión) puede provocar mareos, visión borrosa y palpitaciones. En casos graves, el cuerpo puede entrar en shock, aumentando el riesgo de muerte.
Aunque no hay ninguna investigación directa sobre el uso del cannabis y el pre-entrenamiento, sería mejor tener cuidado de usar demasiadas sustancias vasodilatadoras simultáneamente para evitar la hipotensión.
¿Proporciona el cannabis beneficios para el entrenamiento por sí solo?
El consenso es evitar el consumo de cannabis antes de un entrenamiento, ya que el cannabis es una sustancia psicoactiva y puede alterar la toma de decisiones, lo que puede ser peligroso al hacer ejercicio. Además, un estudio sugiere que “el ejercicio puede elevar los niveles de THC en sangre al liberar el THC latente de las reservas de grasa” Esto significa que mezclar el ejercicio con el THC antes del entrenamiento puede aumentar la intoxicación, especialmente en los consumidores habituales de cannabis.
Las investigaciones han demostrado que el cannabis no mejora la fuerza o el rendimiento durante los entrenamientos intensos. Sin embargo, puede haber algunos beneficios en el consumo de cannabis cuando se entrena, especialmente después del ejercicio. Estos incluyen:
- Recuperación más fácil a corto plazo.
- Recuperación cerebral a largo plazo.
- Capacidad para esforzarse más.
- Entrenamientos más agradables.
Un estudio de la CU Boulder corrobora estos resultados. Sin embargo, a pesar de este estudio, los consumidores de cannabis no deberían usar el pre-entrenamiento ya que puede dañar el corazón.
El resultado final: ¿Es seguro utilizar juntos el preentrenamiento y la hierba?
En definitiva, no existe ninguna investigación clínica sobre la seguridad del uso del cannabis con el pre-entrenamiento. En general, no es una buena idea que los consumidores de cannabis mezclen suplementos no regulados con cualquier cosa derivada de la planta de la marihuana -incluido el aceite de CBD- ya que contienen ingredientes activos que podrían interactuar.
Si decide utilizar el cannabis para ayudar a sus entrenamientos, puede ser mejor utilizarlo después de un entrenamiento para mejorar la etapa de recuperación.
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