Hacer ejercicio con cannabis: Lo que hay que saber sobre el ejercicio físico con cannabis
Artículo escrito por
Tina MagrabiCreadora de Contenidos Senior
Bas Rutten, Ross Rebagliati, Megan Rapinoe, Lolo Jones, Bill Walton. Estos son sólo algunos de los consumados atletas profesionales que han utilizado marihuana medicinal para la recuperación, la relajación y, lo más importante, una alternativa a los analgésicos. Luchadores de artes marciales y practicantes de yoga, en particular, parecen tener afinidad con el cannabis.
La imagen estereotipada de un perezoso porrero tumbado en ropa interior, merendando comida basura y viendo la televisión parece un poco ridícula si tenemos en cuenta los numerosos atletas de talla mundial. Utilizan el cannabis y cannabidiol (CBD) para potenciar la recuperación, ayudar a controlar las lesiones menores y los dolores musculares, y maximizar los días de descanso.
¿Es prudente hacer ejercicio después de consumir cannabis?
Los beneficios mencionados anteriormente suelen ser para la recuperación después del ejercicio, y diremos que, en general, es mejor evitar el consumo de cannabis – y en particular de THC – inmediatamente antes del ejercicio debido a su capacidad para elevar la frecuencia cardíaca y provocar arritmias cardíacas (irregularidades en los latidos del corazón). Aquellas personas con hipertensión o trastornos metabólicos, en particular, deben tener esto en cuenta y elaborar un régimen de ejercicio que no choque con su plan de dosificación. ¡No queremos que los pacientes sufran ningún ataque cardíaco innecesario!
Otro factor es que el THC puede hacer que algunos sean más propensos a perder el juicio, el equilibrio o la conciencia de su entorno, aumentando así las posibilidades de sufrir lesiones. La combinación de un subidón psicoactivo de THC y el ejercicio también puede hacer que una persona se sienta débil o con náuseas, e incluso puede provocar vómitos.
Beneficios de la hierba para los deportistas – ¿El cannabis puede aumentar el rendimiento?
En American Beauty, hay una escena en la que Lester Burnham (Kevin Spacey) consume cannabis y hace pesas. No se trata de un momento desechable de una película de Hollywood. Varios triatletas utilizan aperitivos cargados de THC para hacer carreras de larga distancia, nadar y montar en bicicleta. Incluso el 28 veces medallista olímpico Michael Phelps y una larga lista de otros rompedores de récords mundiales hablan abiertamente de su consumo de cannabis. Entonces, ¿el consumo de cannabis aumenta el rendimiento?
En general, no, el THC no aumenta el rendimiento, ni el ejercicio aeróbico ni la fuerza. Sin embargo, hay algunas formas en las que el cannabis puede ayudar potencialmente al ejercicio, y en particular a la recuperación después del entrenamiento. He aquí algunas formas en las que podría hacerlo, y algunos estudios que respaldan los beneficios de mezclar el cannabis medicinal con el ejercicio.
Podría estar más motivado y concentrado
Necesita algo de motivación para su próximo entrenamiento y le preocupa que el cannabis pueda ralentizar el ritmo de trabajo? Los consumidores de cannabis pueden hacer más ejercicio que los no consumidores: Los investigadores hicieron una encuesta 600 consumidores de cannabis en California, Nevada, Colorado, Oregón y Washington sobre el impacto del cannabis en el rendimiento deportivo, y los resultados fueron sorprendentes.
Aquellos que consumieron alguna forma de cannabis una hora antes de hacer ejercicio y/o dentro de las cuatro horas siguientes a su entrenamiento informaron que hicieron 43 minutos más de ejercicio a la semana que los que no lo hicieron. Parece que, en lugar de obstaculizar su rendimiento, el cannabis podría mejorarlo ayudándole a concentrarse.
Dicho esto, en general seguimos recomendando tener cuidado con el uso del cannabis antes de los entrenamientos debido a sus efectos iniciales de aumento del ritmo cardíaco. Aquellos que deseen hacerlo pueden querer esperar un par de horas antes de hacerlo, ya que la presión sanguínea puede bajar también después de consumir cannabis. Aconsejamos hablar con su médico (así como con el fisioterapeuta y/o el entrenador personal) sobre el desarrollo y la gestión de un régimen de ejercicios que sea menos probable que se convierta en algo negativo si está consumiendo cannabis medicinal.
Recuperación más fácil a corto plazo
Durante una conferencia de prensa posterior a un combate, los aficionados a la MMA quizá recuerden haber visto a Nate Diaz tirando de un vape pen lleno de aceite de CBD. Nate, uno de los los consumidores de cannabis más infames en el mundo de la lucha, utiliza el aceite de CBD para controlar el dolor y la inflamación. Sin embargo, no es ni mucho menos el único atleta profesional que recurre al CBD para controlar sus dolores.
Muchos jugadores de la NFL y otros participantes en deportes de alto contacto utilizan el CBD en diversas formas (por ejemplo, cremas tópicas, tinturas, etc.) con el mismo propósito, y no es difícil ver por qué. El aceite de CBD es una alternativa a los opioides que no es adictiva y que afecta mucho menos al rendimiento.
Para los atletas que necesitan un analgésico eficaz que no nuble la mente y sea natural, el CBD podría ser la respuesta. Los estudios han demostrado que los consumidores de CBD declararon que sus músculos doloridos se recuperan más rápido que sin CBD y que el cannabinoide es tan eficaz como los medicamentos de venta libre para reducir la inflamación, como la aspirina.
Lo mejor es que, con el CBD, los atletas no tienen que preocuparse demasiado por no pasar una prueba de drogas. Las agencias antidopaje como la Agencia Mundial Antidopaje han eliminado el CBD de su lista de sustancias prohibidas despejando el camino para que los atletas de la AMA utilicen el CBD para su recuperación. El THC, sin embargo, sigue siendo una sustancia prohibida. Aunque es raro, los aceites de CBD de espectro completo pueden contener en ocasiones un poco más de THC del que figura en la etiqueta, o el THC puede acumularse en el cuerpo con el tiempo. Esto puede conducir a un resultado positivo de THC.
El CBD es una opción para los deportistas a la hora de controlar y reducir el estrés, el dolor, las agujetas después del entrenamiento, las lesiones leves, e incluso funciona como ayuda para dormir. Las dosis bajas o moderadas de CBD también pueden ser un mejor cannabinoide para utilizar antes de un entrenamiento en comparación con el THC, ya que no es intoxicante y no tiene los mismos efectos fisiológicos que el THC.
¿Afecta el THC a la recuperación muscular?
El THC puede beneficiar la recuperación muscular. En una entrevista con Men’s Journal, El Dr. Jordan Tishler, médico formado en Harvard, compartió: “Aunque el cannabis es ciertamente un antiinflamatorio, no está claro si este proceso funciona en una magnitud suficiente para ayudar a curar el daño muscular y volver al gimnasio más rápidamente.”
Sin embargo, el Dr. Tishler señaló que el THC puede ayudar con el dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Según Tishler, el cannabis puede reducir el impacto del DOMS, permitiéndole sentirse mejor más rápidamente y volver al gimnasio más rápido de lo que normalmente lo haría.
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Recuperación cerebral a largo plazo
El CBD puede ofrecer algo más que beneficios de recuperación a corto plazo. La investigación ha demostrado que el CBD podría proporcionar protección a largo plazo para el cerebro.
¿Cómo se relaciona este hecho con sus entrenamientos? El daño cerebral es un problema masivo en los deportes profesionales como la lucha libre, el boxeo y el fútbol americano. No es de extrañar que recibir golpes repetitivos en la cabeza con cientos de kilos de músculo ejerza un peaje en el cerebro a través de lesiones cerebrales traumáticas o TBI.
Las LCT pueden ser causadas por golpes, sacudidas o golpes en la cabeza que sacuden el cerebro, golpeándolo contra el interior del cráneo. Cuando el cerebro se lesiona de este modo, entra en modo de pánico. Incluso las LCT leves pueden causar síntomas que duran semanas y las más graves pueden afectar a las personas durante toda la vida. Por eso muchos neurólogos y médicos están preocupados por el impacto de la LCT en los atletas profesionales, especialmente en los antiguos jugadores de la NFL.
Como potencial neuroprotector, el CBD bien podría evitar que los deportistas de alto contacto desarrollen problemas neurológicos debilitantes a largo plazo como Enfermedad de Alzheimer, la demencia y la LCT. Una LCT es una condición que califica para una recomendación de cannabis medicinal en muchos estados, lo que ilustra que la ciencia detrás de esta investigación médica es ampliamente aceptada.
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Le relajará
Algunos argumentan que el consumo de cannabis puede reducir la testosterona y, por tanto, impedir el desarrollo de la masa muscular. En realidad, sin embargo, eso no es del todo exacto, y algunos estudios han demostrado que los consumidores de cannabis tienen un aumento de la testosterona. Los estudios que relacionan el consumo de cannabis con la disminución de los niveles de testosterona no es concluyente en el mejor de los casos, en los que algunos consumidores ven que sus niveles descienden mientras que otros se mantienen igual.
Además, para la mayoría de las personas que entrenan de forma constante, los efectos secundarios del cannabis que reducen la testosterona pueden mitigarse con una dieta equilibrada. El ejercicio también puede aumentar los niveles de testosterona, por lo que cualquier efecto reductor de la testosterona que puedan causar los cannabinoides puede minimizarse simplemente yendo al gimnasio y haciendo un buen entrenamiento.
Puede ir más allá
Su cerebro le insta a correr una milla más en la cinta, pero su cuerpo le pide a gritos un descanso. Aunque siempre debe conocer y respetar sus límites, el consumo de cannabis puede ayudarle a conseguir un poco más de lo que normalmente haría.
Nuestros sistemas endocannabinoides están equipados con receptores que influyen cómo sentimos el dolor. Espolvoree un poco de la magia de la marihuana en la mezcla, y sus receptores cannabinoides pueden ayudarle a responder mejor a cualquier dolor muscular percibiendo menos molestias. Estos efectos pueden durar hasta el día siguiente, por lo que tampoco tiene que consumir necesariamente cannabis antes de su entrenamiento para obtener dichos efectos.
Consiga un equilibrio entre seguir adelante con su entrenamiento y saber también cuándo debe tomarse un descanso para evitar el sobreesfuerzo y el sobreentrenamiento
No tiene que fumarlo
Para las personas que están hiperconcentradas en la salud general y la longevidad, fumar cannabis podría ser una venta difícil a pesar de los beneficios potenciales. Después de todo, unos pulmones en pleno funcionamiento y sin daños son cruciales para cualquiera, especialmente para las personas que llevan un estilo de vida activo.
Sin embargo, hay muchas formas de consumir productos de cannabis sin papel de liar y un mechero. El uso de aceites con infusión de THC o CBD de alta calidad, el uso de tinturas sublinguales, la ingestión de comestibles o la aplicación de cremas transdérmicas no afectarán a la capacidad pulmonar de ninguna manera conocida.
La hierba podría hacer más agradable el ejercicio
El subidón del corredor es una sensación codiciada entre los atletas. Esa sensación de euforia no se parece a ninguna otra y motiva a la gente a ser constante con sus entrenamientos.
El consumo de cannabis ofrece un subidón eufórico similar, por lo que la combinación de ambos puede motivarle a ejercitarse aún más. Los efectos antiinflamatorios también pueden ayudar a ello, ya que al día siguiente se siente menos dolor y el DOMS es menos prominente. Su aburrido entrenamiento en la escaladora podría transformarse instantáneamente en regocijo con un el subidón del corredor y un subidón de cannabis después del ejercicio se cruzan.
Cosas a tener en cuenta antes de hacer ejercicio colocado
Consumir cannabis antes del ejercicio tiene muchos beneficios, pero hay que tener en cuenta algunas cosas importantes. Ponga en práctica estos consejos antes de integrar el cannabis en su próximo entrenamiento.
Evite la hierba si tiene problemas de salud, especialmente de corazón
Hacer ejercicio colocado no es para todo el mundo y, de hecho, en general recomendamos evitarlo. Si tiene algún problema de salud, especialmente problemas cardiovasculares (por ejemplo, enfermedades cardíacas, hipertensión, arritmia cardíaca), entonces absténgase de utilizar la hierba para su entrenamiento. Consulte a su médico para ver si hay una forma segura de integrar el consumo de cannabis en su rutina de gimnasio. El CBD con poco o ningún THC también puede ser útil (véase más abajo).
¿Qué pasa con el CBD antes de hacer ejercicio?
El CBD no es intoxicante y, en comparación con un producto cargado de THC, puede ser una mejor opción de cannabinoide para antes del entrenamiento. Este puede ser el caso especialmente para aquellos con problemas cardíacos como la hipertensión, donde un estudio en animales demostró que una dosis de CBD ayudaba a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial. Los ensayos en humanos mostraron efectos similares en voluntarios sanos.
Haga que la marihuana forme parte de un estilo de vida saludable
Puede que la marihuana no mejore necesariamente su rendimiento deportivo de forma directa, pero los alimentos nutritivos y el sueño adecuado sí pueden hacerlo. Sea diligente con los elementos básicos de la salud y mantenga buenos hábitos en cuanto a la alimentación, el sueño, el consumo de alcohol, el alivio del estrés y el aire fresco.
Los médicos de Leafwell pueden ayudarle a incorporar la marihuana medicinal a su estilo de vida saludable. Reserve una cita en línea y comience el proceso de solicitud de una tarjeta de marihuana medicinal.
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